ExercĂ­cios para melhorar durante a gravidez: levante o Ăștero


O Ăștero repousa sobre a pĂ©lvis e pode causar compressĂŁo do sangue e vasos linfĂĄticos que pesam nas pernas. Aqui estĂĄ um exercĂ­cio Ăștil para aliviar o peso e melhorar a oxigenação do Ăștero e pernas

Neste Artigo:

Levante o Ăștero na gravidez

O exercĂ­cio, explicado pela parteira Violeta Benini, serve para descongestionar o Ăștero. Se vocĂȘ observar um desenho anatĂŽmico, perceberĂĄ como o Ăștero estĂĄ pousado na pĂ©lvis e poderĂĄ comprimir os vĂĄrios vasos sanguĂ­neos e linfĂĄticos que o suprem e aqueles que regulam a circulação das pernas.

A posição ereta ou sentada leva a um novo esmagamento de toda a pĂ©lvis: nĂŁo hĂĄ apenas o Ăștero, mas todas as vĂ­sceras que pressionam para baixo.

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Levantando o Ăștero e as vĂ­sceras deixam mais espaço para as veias e artĂ©rias que podem transportar melhor o sangue, os vasos linfĂĄticos que vĂŁo drenar os fluidos melhor tambĂ©m sĂŁo massageados.

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É um exercĂ­cio que portanto, melhora a oxigenação do Ăștero e das pernas. Se vocĂȘ olhar para uma mulher no final da gravidez, vai notar com que frequĂȘncia as duas mĂŁos seguram a barriga para levantĂĄ-la e diminuir a pressĂŁo que Ă s vezes pode causar aborrecimento e peso das pernas.

Esta massagem deve ser feita por todas as mulheres de todas as idades e nĂŁo apenas por mulheres grĂĄvidas, como a limpeza dos dentes, todas as noites antes de ir para a cama! Nas mulheres que nĂŁo esperam por um bebĂȘ o Ăștero nĂŁo pode ser percebido, a massagem ainda Ă© Ăștil porque provoca um movimento quase imperceptĂ­vel das vĂ­sceras internas que traz claras melhorias na circulação, de fato, apĂłs alguns minutos a massagem pode ser realizada sentir a parte externa das coxas, a que geralmente Ă© mais fria, que aquece e isso Ă© um bom sinal de recuperação de circulação.Pavimento-pĂ©lvico.

Muitas mulheres que fazem essa massagem eles relataram que sentem menos dor durante a menstruação, Ă­ndice de um melhoria das condiçÔes uterinas. Especialmente quando a gravidez acaba, essa massagem dĂĄ muito alĂ­vio Ă  mulher e um Ăștero mais oxigenado tem mais energia para lidar com o trabalho e o nascimento da criança.

GinĂĄstica perineal antes e depois do parto

GinĂĄstica para fazer durante a gravidez; levante o Ăștero

  1. Para realizar a massagem deite-se de costas em algumas almofadas e pernas dobradas a cerca de 90 graus que repousam no chĂŁo, desta forma as nĂĄdegas sĂŁo mais altas que o umbigo e a gravidade ajudarĂĄ a massagem movendo as vĂ­sceras, o Ăștero e a bexiga diminuindo a pressĂŁo.
  2. Coloque as mĂŁos em cima do sĂ­nfise, aquele osso duro que estĂĄ sob a VĂȘnus, e mova-os em direção ao umbigo exercendo uma ligeira pressĂŁo tentando mover o Ăștero e as vĂ­sceras em direção ao seio. Se o Ăștero nĂŁo Ă© perceptĂ­vel, a pressĂŁo que vocĂȘ exerce nĂŁo causarĂĄ dor, vocĂȘ nĂŁo precisa encontrar o Ăștero, como dito antes que a massagem venha profunda e vocĂȘ terĂĄ a confirmação do calor que sentirĂĄ apĂłs um curto perĂ­odo de tempo.

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Se o Ăștero for grande e vocĂȘ puder segurĂĄ-lo bem, sentirĂĄ que o levanta. A força que vocĂȘ exerce nĂŁo deve causar dor, mas apenas bem-estar. É algo que vocĂȘ sempre tem que fazer pessoalmente porque uma vez vocĂȘ pode usar uma massagem mais enĂ©rgica e Ă s vezes mais delicada.

Repita a massagem por pelo menos 2 minutos ou até sentir suas coxas esquentarem.

ExercĂ­cios para melhorar durante a gravidez: levante o Ăștero

FAQ - 💬

❓ Como o Ăștero sobe durante a gestação?

👉 A altura uterina começa a ser medida por volta de 16 semanas, em alguns casos com 20 semanas. É nessa idade gestacional que o Ăștero começa a se destacar do osso pĂ©lvico, chegando a altura do umbigo.

❓ Como fortalecer o Ăștero na gravidez?

👉 A alimentação durante a gravidez deve ser balanceada e saborosa, o que ajuda a mulher a ter uma gestação saudĂĄvel, manter-se em forma e garantir que o bebĂȘ cresça sem problemas dentro do Ăștero....As melhores fontes de cĂĄlcio sĂŁo:

  1. leite e derivados (iogurte, tofu, queijo);
  2. couve;
  3. salmĂŁo;
  4. pĂŁo de centeio integral.

❓ Como ajudar o Ăștero a contrair?

👉 Caminhar A pressĂŁo do bebĂȘ sob o Ăștero ajuda a aumentar a produção de ocitocina, estimulando as contraçÔes uterinas. Esta tĂ©cnica Ă© mais eficaz no começo do trabalho de parto, quando a grĂĄvida começa a sentir contraçÔes fracas e irregulares.

❓ Pode fazer elevacao pĂ©lvica na gravidez?

👉 Na gestação, todas podem fazer, principalmente, as gestantes de alto risco, como hipertensas, com idade avançada, diabates ou gravidez gemelar. Assim que a gestante tiver liberação mĂ©dica, ela jĂĄ pode começar a fazer.

👉 PorĂ©m, a prĂĄtica de exercĂ­cios na gravidez sĂł deve ser feita sob orientação mĂ©dica, porque em alguns casos eles sĂŁo desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.

❓ Como manter a forma durante a gravidez?

👉 JĂĄ se sabe, hĂĄ um bom tempo, que praticar exercĂ­cios fĂ­sicos ajuda a aliviar tais incĂŽmodos e Ă© fundamental para uma gestação mais tranquila e saudĂĄvel. AlĂ©m disso, traz benefĂ­cios para o bebĂȘ e tambĂ©m para a mulher depois da gravidez. PorĂ©m, ainda existem muitas dĂșvidas em torno do assunto: em que fase começar a se exercitar? NĂŁo Ă© perigoso?

❓ Como saber se a grĂĄvida estĂĄ exagerando nos exercĂ­cios?

👉 Como saber se a grĂĄvida estĂĄ exagerando nos exercĂ­cios? ClĂĄudia Heringer Henriques: O corpo Ă© o termĂŽmetro, ele irĂĄ dizer quando diminuir ou parar a atividade fĂ­sica. Em uma caminhada, por exemplo, a mulher deve ser capaz de manter uma conversa sem ficar ofegante.

❓ Quais exercĂ­cios a grĂĄvida deve fazer ao longo da gestação?

👉 Para curvar para a frente, pode-se estar de pĂ© e afastar as pernas na largura do quadril, e com os braços esticados, apoiar-se em uma parede, cadeira ou corrimĂŁo, com a coluna alongada. Em seguida, pode-se dobrar levemente os joelhos e esticar os quadris para trĂĄs.

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