ExercĂcios para melhorar durante a gravidez: levante o Ăștero
O Ăștero repousa sobre a pĂ©lvis e pode causar compressĂŁo do sangue e vasos linfĂĄticos que pesam nas pernas. Aqui estĂĄ um exercĂcio Ăștil para aliviar o peso e melhorar a oxigenação do Ăștero e pernas
Neste Artigo:
Levante o Ăștero na gravidez
O exercĂcio, explicado pela parteira Violeta Benini, serve para descongestionar o Ăștero. Se vocĂȘ observar um desenho anatĂŽmico, perceberĂĄ como o Ăștero estĂĄ pousado na pĂ©lvis e poderĂĄ comprimir os vĂĄrios vasos sanguĂneos e linfĂĄticos que o suprem e aqueles que regulam a circulação das pernas.
A posição ereta ou sentada leva a um novo esmagamento de toda a pĂ©lvis: nĂŁo hĂĄ apenas o Ăștero, mas todas as vĂsceras que pressionam para baixo.
Gravidez: quatro exercĂcios Ășteis para se preparar para o parto
Levantando o Ăștero e as vĂsceras deixam mais espaço para as veias e artĂ©rias que podem transportar melhor o sangue, os vasos linfĂĄticos que vĂŁo drenar os fluidos melhor tambĂ©m sĂŁo massageados.
Ă um exercĂcio que portanto, melhora a oxigenação do Ăștero e das pernas. Se vocĂȘ olhar para uma mulher no final da gravidez, vai notar com que frequĂȘncia as duas mĂŁos seguram a barriga para levantĂĄ-la e diminuir a pressĂŁo que Ă s vezes pode causar aborrecimento e peso das pernas.
Esta massagem deve ser feita por todas as mulheres de todas as idades e nĂŁo apenas por mulheres grĂĄvidas, como a limpeza dos dentes, todas as noites antes de ir para a cama! Nas mulheres que nĂŁo esperam por um bebĂȘ o Ăștero nĂŁo pode ser percebido, a massagem ainda Ă© Ăștil porque provoca um movimento quase imperceptĂvel das vĂsceras internas que traz claras melhorias na circulação, de fato, apĂłs alguns minutos a massagem pode ser realizada sentir a parte externa das coxas, a que geralmente Ă© mais fria, que aquece e isso Ă© um bom sinal de recuperação de circulação.Pavimento-pĂ©lvico.
Muitas mulheres que fazem essa massagem eles relataram que sentem menos dor durante a menstruação, Ăndice de um melhoria das condiçÔes uterinas. Especialmente quando a gravidez acaba, essa massagem dĂĄ muito alĂvio Ă mulher e um Ăștero mais oxigenado tem mais energia para lidar com o trabalho e o nascimento da criança.
GinĂĄstica perineal antes e depois do parto
GinĂĄstica para fazer durante a gravidez; levante o Ăștero
- Para realizar a massagem deite-se de costas em algumas almofadas e pernas dobradas a cerca de 90 graus que repousam no chĂŁo, desta forma as nĂĄdegas sĂŁo mais altas que o umbigo e a gravidade ajudarĂĄ a massagem movendo as vĂsceras, o Ăștero e a bexiga diminuindo a pressĂŁo.
- Coloque as mĂŁos em cima do sĂnfise, aquele osso duro que estĂĄ sob a VĂȘnus, e mova-os em direção ao umbigo exercendo uma ligeira pressĂŁo tentando mover o Ăștero e as vĂsceras em direção ao seio. Se o Ăștero nĂŁo Ă© perceptĂvel, a pressĂŁo que vocĂȘ exerce nĂŁo causarĂĄ dor, vocĂȘ nĂŁo precisa encontrar o Ăștero, como dito antes que a massagem venha profunda e vocĂȘ terĂĄ a confirmação do calor que sentirĂĄ apĂłs um curto perĂodo de tempo.
Se o Ăștero for grande e vocĂȘ puder segurĂĄ-lo bem, sentirĂĄ que o levanta. A força que vocĂȘ exerce nĂŁo deve causar dor, mas apenas bem-estar. Ă algo que vocĂȘ sempre tem que fazer pessoalmente porque uma vez vocĂȘ pode usar uma massagem mais enĂ©rgica e Ă s vezes mais delicada.
Repita a massagem por pelo menos 2 minutos ou até sentir suas coxas esquentarem.
FAQ - 💬
❓ Como o Ăștero sobe durante a gestação?
👉 A altura uterina começa a ser medida por volta de 16 semanas, em alguns casos com 20 semanas. Ă nessa idade gestacional que o Ăștero começa a se destacar do osso pĂ©lvico, chegando a altura do umbigo.
❓ Como fortalecer o Ăștero na gravidez?
👉 A alimentação durante a gravidez deve ser balanceada e saborosa, o que ajuda a mulher a ter uma gestação saudĂĄvel, manter-se em forma e garantir que o bebĂȘ cresça sem problemas dentro do Ăștero....As melhores fontes de cĂĄlcio sĂŁo:
- leite e derivados (iogurte, tofu, queijo);
- couve;
- salmĂŁo;
- pĂŁo de centeio integral.
❓ Como ajudar o Ăștero a contrair?
👉 Caminhar A pressĂŁo do bebĂȘ sob o Ăștero ajuda a aumentar a produção de ocitocina, estimulando as contraçÔes uterinas. Esta tĂ©cnica Ă© mais eficaz no começo do trabalho de parto, quando a grĂĄvida começa a sentir contraçÔes fracas e irregulares.
❓ Pode fazer elevacao pĂ©lvica na gravidez?
👉 Na gestação, todas podem fazer, principalmente, as gestantes de alto risco, como hipertensas, com idade avançada, diabates ou gravidez gemelar. Assim que a gestante tiver liberação mĂ©dica, ela jĂĄ pode começar a fazer.
👉 PorĂ©m, a prĂĄtica de exercĂcios na gravidez sĂł deve ser feita sob orientação mĂ©dica, porque em alguns casos eles sĂŁo desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.
❓ Como manter a forma durante a gravidez?
👉 JĂĄ se sabe, hĂĄ um bom tempo, que praticar exercĂcios fĂsicos ajuda a aliviar tais incĂŽmodos e Ă© fundamental para uma gestação mais tranquila e saudĂĄvel. AlĂ©m disso, traz benefĂcios para o bebĂȘ e tambĂ©m para a mulher depois da gravidez. PorĂ©m, ainda existem muitas dĂșvidas em torno do assunto: em que fase começar a se exercitar? NĂŁo Ă© perigoso?
❓ Como saber se a grĂĄvida estĂĄ exagerando nos exercĂcios?
👉 Como saber se a grĂĄvida estĂĄ exagerando nos exercĂcios? ClĂĄudia Heringer Henriques: O corpo Ă© o termĂŽmetro, ele irĂĄ dizer quando diminuir ou parar a atividade fĂsica. Em uma caminhada, por exemplo, a mulher deve ser capaz de manter uma conversa sem ficar ofegante.
❓ Quais exercĂcios a grĂĄvida deve fazer ao longo da gestação?
👉 Para curvar para a frente, pode-se estar de pĂ© e afastar as pernas na largura do quadril, e com os braços esticados, apoiar-se em uma parede, cadeira ou corrimĂŁo, com a coluna alongada. Em seguida, pode-se dobrar levemente os joelhos e esticar os quadris para trĂĄs.